1. С каждым разом выкуривайте все меньшее и меньшее количество сигарет.

2. Прежде, чем закурить, немного помедлите и вспомните все негативные последствия для здоровья при курении.

3. Не отказывайтесь от сигарет сразу и полностью – имейте одну на крайний случай, и вы будите ее экономить.

4. Не отказывайтесь от «сигарет «навсегда». Откажитесь от курения на день, затем еще на один, и так день за днем.

5. Объявите своим друзьям и знакомым, что вы бросили курить, дайте им слово при свидетелях.

6. Назначьте конкретный день расставания с курением и сделайте это.

7. Уберите подальше все предметы, связанные с курением – сигареты, пепельницы, спички, чтобы они не напоминали вам о курении.

8. Когда у вас возникает желание закурить жуйте жевательную резинку, грызите орехи, семечки, сосите леденцы и т.д.[71]

Вот всего лишь два способа, помогающие преодолению вредной привычки никотинной зависимости. Таких способов при желании можно придумать гораздо больше. Подобную схему можно использовать не только для избавления от привычки курения, но и для избавления от любой другой вредной привычки, которая вас тяготит или мешает в жизни: например, грызть ногти, расслабляться каким-либо необычным способом.

Т.о. курение является очень вредной и негативной для здоровья привычкой, от которой необходимо избавляться, если, возможно, без врачебной помощи.

Еще более пагубно совмещение курения с употреблением алкоголя. «Канцерогенные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, будучи растворенными в алкоголе, быстрее абсорбируются стенками пищевода, желудка и всасываются в кровь. Однако, как показывают исследования, большинство именно одновременно с курением употребляют алкогольные напитки.»[72]