Планирование тренировочного процесса у женщин проводится идентично мужскому, разница состоит лишь в том, что мезоцикл у женщин равен длительности МЦ у одной группы 3 недели (21 день), у другой группы 4 недели (28 дней) и т. д. Восстановительным или разгрузочным микроциклом является период менструации (3-7 дней) и овуляторный период (3-4 дня). В этот период не рекомендуется применять большие тренировочные нагрузки. В остальные дни можно применять большие и значительные нагрузки по объему и интенсивности в зависимости от подготовленности.

На основании проведенных научных исследований Пангеловым Б. на многоборье (легкая атлетика), в плавании Коропов Ю.А., лыжных гонок и биатлоне Пивоваровой на основании личного практического опыта можно рекомендовать при проведении учебно-тренировочного процесса по видам пятиборья среди женщин.

Верховая езда.

Если менструации проходят без головных болей с нормальным самочувствием можно рекомендовать езду с нагрузкой от небольшой до значительной, без прыжков, с работой на управление на разных аллюрах для поддержания спортивной формы по верховой езде.

Фехтование.

Нагрузки в фехтовании в период менструации от малой до значительной. Работа над передвижением без партнера и с партнером на сохранение дистанции, работа на мишени, работа в парах и "рипостная игра", индивидуальные уроки технико-тактической направленности, с ограничением выполнения выпадов, взаимоуроки на выполнение преимущественно защитных действий.

Стрельба.

Нагрузка от малой до значительной. Особых ограничений нет. Не рекомендуется работа сложная и большой психической напряженности. Можно использовать различные средства и методы тренировки.

Плавание.

В первые дни менструации, при нормальном самочувствии можно применять свободное плавание, преимущественно на руках нагрузка от малой до средней. На 3-4 дней можно плавать отрезки на руках в мягких режимах со средней скоростью. Не рекомендуется плавание отрезков на ногах интенсивно. Общий объем до 2,5 км.

Бег.

Нагрузка от средней до значительной с умеренной интенсивностью. Объем бега от 3 до 8 км. Рекомендуется в этот период больше внимания уделять упражнениям на развитие гибкости и подвижности в суставах. Можно давать упражнения на развитие силы мышц рук, плечевого пояса с небольшими и средними отягощениями, упражнения с резиновыми амортизаторами.

Различают следующие типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные. Мы приведем их логический "набор" (в зависимости от фаз МЦ), а тренер сможет в дальнейшем применять их к конкретным видам спорта, этапам тренировочного процесса с учетом периодов тренировки и конкретных задач каждого периода.

На основании данных литературы и исследований для спортсменок целесообразно построение недельных микроциклов, отражающих общее направление и требования в построении спортивной тренировки. Если конкретизировать их с помощью раскрытых ранее понятий, то структура построения следующая: первые 7 дней, начиная с 1-го дня менструации (для любой продолжительности МЦ) – втягивающий микроцикл, который состоит из двух фаз: восстановительный – с 1-го дня и до окончания менструации, т.е. фазы сниженной адаптации и фазы повышенной адаптации, начинающейся после окончания менструации (эта фаза микроцикла зависит от продолжительности менструации).

Втягивающий микроцикл зависит от индивидуальных колебаний продолжающейся менструации, характеризуется невысокой суммарной нагрузкой (в первой фазе) и направлен на подведение организма спортсменки к напряженной тренировочной работе. В нем рекомендуется проводить занятия, направленные на совершенствование техники, применять упражнения с преимущественной нагрузкой на мышцы верхних конечностей. Во второй фазе микроцикла можно использовать упражнения, направленные на повышение скоростных возможностей, увеличение нагрузок, как по объему, так и по интенсивности.

Такое построение микроцикла применимо на всех этапах в общей системе построения тренировочного процесса. С повышением тренированности спортсменки при достижении ею высоких результатов могут применяться и более высокие тренировочные нагрузки (при наличии стабильного и четко повторяющегося двухфазного МЦ).

При коротком, 21-дневном МЦ первый микроцикл состоит из трех фаз, его построение такое же, как и вышеописанного микроцикла, но третья фаза его совпадает с днем возможной овуляции (7-й день). Первые 3 дня фаза снижающейся адаптации, здесь возможны нагрузки малые и средние, 4,5,6-й дни – фаза повышенной адаптации, в ней возможно применение больших нагрузок. Учитывая, что овуляторная фаза в коротком МЦ наступает очень быстро, отсюда вытекает необходимость логического завершения недельного микроцикла.