При ежедневной тренировке необходимо соблюдать определенную ритмическую последовательность в планировании нагрузок на разные этапы тренировочного процесса. Организация недельных микроциклов обусловлена трудовой и учебной деятельностью спортсменок. Строятся они в виде серии, отстоящей из нескольких тренировочных занятий. В каждом МЦ женщины вписываются недельные микроциклы: в 21-дневный – 3, в 28-дневный – 4; в 35-дневный–5;и в 42-дневном – 6. Построение тренировочного процесса по недельным микроциклам согласно МЦ необходимо для обеспечения правильного чередования нагрузки и отдыха. Воздействия основных нагрузок на спортсменку приходится при этом на более благоприятную фазу МЦ, что в свою очередь способствует рациональному использованию внутренних возможностей спортсменки для достижения оптимального эффекта в пересечении нагрузок и обеспечивает необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления. МЦ разной продолжительности можно отождествить с мезоциклами, которые складываются в результате специфических недельных микроциклов, специфической динамики нагрузки, чередования продолжительных этапов с высокими нагрузками и коротких с более низкими (т.е. учетом всех фаз). Такое чередование с одной стороны способствует обеспечению выполнения высокой общей нагрузки, а с другой стороны – создает условия для восстановления, что очень важно не только для сокращения нормального МЦ, но и оптимальной "переработки" нагрузки и обеспечения циклической последовательности раздражений. Необходимо отметить, что в период становления МЦ могут быть индивидуальные колебания в продолжительности МЦ (24-, 32-дневные), поэтому целесообразно такие циклы соответственно приблизить к вышепроверенным: 24-дневный – к 21-дневному, а 32-дневный – к 35-дневному. Такой перестройке будут способствовать воздействия в виде ежедневных тренировочных занятий при строгом учете фаз МЦ, планируемым с учетом зон повышенной и сниженной адаптации. Для того чтобы упростить и избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом учесть все фазы МЦ, его нужно разделить на такие 5 фаз: I – менструальная, II – постменструальная, III – овуляторная, IV – постовуляторная, V – предменструальная. Продолжительность фаз при разных МЦ различна, они имеют индивидуальные колебания. Значения всех фаз для построения тренировочного процесса мы рассмотрели для каждого МЦ, и на базе недельных микроциклов покажем целесообразность такого подхода для правильного чередования нагрузок. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать особо тяжелыми для организма. Они расцениваются рядом ученных как свой внутренний физиологический стресс, который иногда переходит грань физиологического и приводит к выраженным стойким нарушениям в организме женщины, проявляющимся разными изменениями со стороны МЦ, тяжелым предменструальным напряжением, протекающем по типу диэнцефальных кризисов.

Основным моментом в МЦ является овуляция, процесс разделяющий, фолликулярную и латентную фазы цикла. Продолжительность латентной фазы постоянная – 14 дней, фолликулярная проявляет большую вариабельность. Так, при 35-дневном МЦ она продолжается 21 день ± 1 день, а для 21-дневного соответственно 7 дней.

Учитывая, что у спортсменок встречаются разные продолжительности МЦ необходимо знать возможные варианты наступления овуляции: при 28-дневном цикле овуляция наступает приблизительно в интервале 12-16-го дня цикла, при 21-дневном – на 7-8-й день и при 42 дневном между 26-30-й днем цикла.

Прежде чем приступить к построению микроциклов с различной динамикой и преимущественной направленностью тренировочных нагрузок, важно выяснить:

1) что представляет собой каждая менструальная фаза для различных по своей продолжительности циклов;

2) рассмотреть влияние различных физических нагрузок в каждой из этих фаз (в разных видах спорта), выяснить какие сдвиги они вызывают и, таким образом выявить так называемые адаптационные зоны, чтобы целесообразно использовать закономерности МЦ в тренировочном процессе, необходимо рассмотреть каждую фазу его отдельно.

I фаза цикла – менструальная. В этой фазе происходит снижение мышечной силы, быстроты и выносливости, удлиняется время моторной реакции, ухудшается скорость, значительно снижаются спортивные результаты. Одновременно возрастает способность к кратковременной работе. В эту фазу цикла большие физические нагрузки недопустимы, упражнения на развитие выносливости, силы, скорости, скоростно-силовых возможностей должны заменяться упражнениями на развитие гибкости, совершенствование техники движения. Менструальная фаза имеет индивидуальные колебания, которые по своей продолжительности варьируют от 3 до 7 дней. Нормальной считается продолжительность I фазы цикла наблюдается у 85% спортсменок, у которых 45% отмечается укорочение менструальных дней и у 3,5% затяжные кровотечения. По нашим данным, у спортсменок высокого класса – представительниц разных видов спорта – в 67% случаев менструальные кровотечения по своей продолжительности укороченные и скудные, в 33% наблюдаются обильные и длительные менструации.