В менструальную фазу цикла изменяется и нервно-психологическая сфера женщин, часто в период менструации возникает психическая вялость, подавленное и безразличное настроение. Но бывает и наоборот, женщина становится нервной раздражительной. Изменения ЦНС во время менструальной фазы, а у некоторых женщин в предменструальной фазе цикла, связаны с физиологическими сдвигами с преобладанием тормозных процессов. Отмечено, что величина силы двигательных реакций наименьшая в менструальной фазе. Получены также закономерные волнообразные колебания сосудистых и дыхательных условных рефлексов на протяжении МЦ с преобладанием тормозного процесса в менструальной фазе.

II фаза цикла – постменструальная. Это наиболее благоприятный период для повышения спортивно-технических результатов. В этой фазе увеличивается работоспособность, отмечается хорошая работа на выносливость и скорость (особенно во второй половине фазы), выявлена возможность выполнения большой суммарной нагрузки. Величина силы двигательной реакции также достигает наибольшей величины в постменструальной фазе. Цикличные колебания вегетативной нервной системы находятся в пределах физиологических границ с преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части.

III фаза МЦ – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего фолликула создает в организме женщины выраженное состояние напряжения, что необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. В этой фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений, затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены на 13-14-й день, МЦ дни, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих высокой координации движений. Снижалась максимальная нагрузка и суммарная работа у девушек – гребцов. В овуляционной фазе установлено положительное воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок.

IV фаза – постовуляторная. Она длится (постоянно) 14 дней. По данным большинства исследований, эта фаза является фазой наивысшей работоспособности.

V фаза МЦ – предменструальная, охватывает период в 2-3 дня до наступления менструации. Она характеризуется высокой напряженностью жизненных функций организма. Часто в этой фазе возникает синдром предменструального напряжения (головная боль, раздраженность, агрессивность, головокружение, боль внизу живота и др.) представляет собой проявление недостаточности адаптационной системы организма на уровне системы гипоталомус – гипофиз – надпочечник. В этой фазе цикла происходит снижение быстроты, выносливости и работоспособности, что приводит к заметному снижению спортивных результатов. Так, Фомин С.К. отмечет снижение работоспособности в V фазе цикла (за 4-5 дней до менструации). В эти дни автор рекомендует снижать общую и специальную нагрузку до 35-40% как по объему, так и по интенсивности. Отмечено некоторое снижение способности пловчих выполнять упражнения на выносливость за 1-2 дня до менструации. В эти же дни заметно снижаются и скоростные возможности спортсменок, а объем выполненной работы составляет 75,2%, значительное снижение физической работоспособности в этой фазе цикла выявлено у пятиборок-спортсменок, занимающихся лыжным спортом, гимнастикой, греблей.

Отдельные тренировочные занятия взаимосвязаны и являются звеньями целостного процесса, каким являются микроциклы, которые представляют собой относительно законченные, повторяющиеся фрагменты этапов тренировки. Отдельный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: стимуляционной, которая вязана с той или иной степенью утомления и восстановительной (занятия восстановительного характера) или полный отдых. Поскольку тренировочная и соревновательная деятельность спортсменки организуется в форме микроциклов разного типа, то отсюда следует, что это не может быть единственной универсальной структуры микроциклов. Она неизбежно меняется в зависимости от содержания тренировки, внешних обстоятельств. Вносит целесообразные изменения в содержание микроциклов при составлении тренировочных программ (т.е. изменять комплексы упражнений, число основных и дополнительных занятий, порядок их чередования, режима нагрузок и отдыха, динамику объема и интенсивности нагрузок и т.п.). Тренер и спортсменка могут при учете биологического возраста и учете МЦ (с различной его продолжительностью) обеспечивая при этом общую прогрессивную тенденцию многолетнего тренировочного процесса.